Nutrição · Olimpo Academia
Whey protein: quando tomar e quanto?
O whey protein é um alimento prático, não um produto mágico. O que importa é a quantidade total de proteína que você come no dia. Você pode tomar em qualquer horário, em doses de 20 a 40 gramas.
Precisa tomar logo depois do treino?
Não. A ideia de uma "janela anabólica" de 30 minutos é mais flexível do que se pensava. Se você comeu proteína nas horas anteriores, não precisa correr. O pós-treino é só um bom momento por praticidade.
Quanto tomar
Uma dose costuma ter de 20 a 40 gramas de proteína. Veja o quanto você já come nas refeições e use o whey para completar o que falta no dia.
Tipos de whey
- Concentrado: mais comum e geralmente mais barato.
- Isolado: mais filtrado, com menos lactose e gordura.
- Hidrolisado: proteína já "pré-digerida", mais caro e sem vantagem comprovada para a maioria.
Quando faz sentido usar
Se você tem dificuldade de chegar na meta de proteína só com comida, o whey ajuda. Se você já alcança com a alimentação, não é obrigatório. Quem é intolerante à lactose pode preferir o isolado.
Importante
Esta é uma orientação geral e não substitui a avaliação de um médico ou nutricionista, principalmente para quem tem alguma condição de saúde.
Em resumo
Whey é um complemento prático. Compare a sua meta diária de proteína com o que você come e use o whey para fechar a conta.
Perguntas rápidas
Whey engorda?
O whey tem poucas calorias por dose. Engordar depende do total de calorias do dia, não do suplemento em si.
Posso tomar whey sem treinar?
Pode. Ele é só uma fonte de proteína. Nos dias sem treino, serve para completar a meta de proteína do dia.