Nutrição · Olimpo Academia
O que comer depois do treino?
Depois do treino, coma proteína e carboidrato nas horas seguintes. Não precisa correr: se você se alimentou antes de treinar, o corpo ainda tem bons nutrientes disponíveis.
O que o corpo precisa
A proteína fornece aminoácidos para a recuperação e o crescimento do músculo. O carboidrato ajuda a repor a energia gasta, principalmente depois de treinos longos ou intensos.
Opções práticas
- Arroz, feijão e carne, frango ou ovo.
- Pão com ovo ou queijo e uma fruta.
- Iogurte com fruta e aveia.
- Whey protein com banana, quando você não tem como fazer uma refeição logo.
Preciso comer em 30 minutos?
Não necessariamente. Se você comeu de 1 a 3 horas antes, o prazo é mais flexível. Se treinou em jejum ou sem comer, é bom comer logo depois.
O que pesa mais
O total de proteína e de calorias do dia importa mais do que o horário exato da refeição pós-treino. Hidratação e sono também ajudam a recuperação.
Importante
Esta é uma orientação geral e não substitui a avaliação de um médico ou nutricionista, principalmente para quem tem alguma condição de saúde.
Em resumo
Proteína e carboidrato nas horas seguintes ao treino. A regularidade do dia inteiro pesa mais que o relógio.
Perguntas rápidas
Preciso tomar whey depois do treino?
Não é obrigatório. Uma refeição com proteína e carboidrato cumpre o mesmo papel. O whey é só uma opção prática.
E se eu treinar à noite?
Faça uma refeição leve com proteína e carboidrato, sem exagerar, para recuperar sem atrapalhar o sono.