Treino · Olimpo Academia
Treino ABC ou full body: qual escolher?
Nenhum é melhor para todo mundo. O que decide o resultado é o volume semanal de treino e a frequência com que cada músculo é trabalhado. Para iniciantes, o full body em 3 dias é uma ótima escolha.
Como funciona o full body
Você treina o corpo inteiro em cada sessão, normalmente 3 vezes por semana. Cada músculo é estimulado várias vezes na semana e o treino é mais simples de aprender. Funciona muito bem para quem está começando ou tem pouco tempo.
Como funciona o ABC
O treino é dividido em três partes, por exemplo: A (peito, ombro e tríceps), B (costas e bíceps) e C (pernas). Cada sessão tem mais exercícios para poucos músculos. Se você faz o ciclo ABC só uma vez por semana, cada músculo é treinado uma vez; se repete o ciclo (ABCABC), cada músculo é treinado duas vezes.
Como escolher
- Pouco tempo ou iniciante: full body, 3 vezes por semana.
- Mais tempo e gosto por treinos longos de um grupo: ABC, de preferência repetindo o ciclo.
- Quer treinar 4 vezes por semana: parte superior e parte inferior costumam funcionar bem.
O que não muda
Em qualquer divisão, você precisa aumentar a carga ou as repetições ao longo das semanas, manter boa técnica, comer bem e dormir. A divisão é só a forma de organizar isso.
Em resumo
Escolha a divisão que você consegue manter. Full body é ótimo no começo; ABC serve para quem tem mais tempo, desde que cada músculo seja treinado mais de uma vez por semana.
Perguntas rápidas
Iniciante pode fazer ABC?
Pode, mas o full body em 3 dias costuma ser mais simples e eficiente no começo, porque cada músculo é treinado várias vezes na semana.
Posso mudar de divisão depois?
Sim. Muita gente começa no full body e migra para parte superior e inferior ou para ABC quando passa a ter mais tempo e experiência.