Treino · Olimpo Academia
Treino push pull legs: como funciona e para quem serve
O push pull legs divide o treino em três dias: empurrar (peito, ombro e tríceps), puxar (costas e bíceps) e pernas. É uma divisão lógica, que organiza bem os grupos musculares e funciona com 3 ou 6 dias por semana.
Como é a divisão
- Push: supino, desenvolvimento, elevação lateral, tríceps.
- Pull: puxadas, remadas, rosca, face pull.
- Legs: agachamento, leg press, stiff, panturrilha.
Quantos dias por semana
Em 3 dias, cada grupo é treinado uma vez por semana. Em 6 dias, duas vezes, o que costuma ser melhor para hipertrofia se você tiver tempo e boa recuperação.
Vantagens
Sequência lógica, pouca sobreposição entre sessões e fácil de ajustar. Também ajuda a organizar o volume semanal de cada músculo.
Para quem serve
Ótimo para quem já tem alguma base e consegue treinar três ou mais dias. Iniciantes podem começar com full body e migrar depois.
Em resumo
Push pull legs é uma divisão eficiente para quem treina 3 a 6 dias por semana e já tem uma base de técnica.
Perguntas rápidas
Push pull legs é bom para iniciantes?
Pode ser, mas muitos iniciantes evoluem bem com full body 2 a 3 vezes por semana antes de migrar para divisões.
Posso fazer PPL em 4 dias?
Pode, repetindo um dos dias ou combinando com uma divisão superior e inferior. O importante é manter o volume semanal adequado.