Treino · Olimpo Academia
Quantas vezes por semana devo treinar?
Para a maioria das pessoas, de 3 a 5 vezes por semana funciona bem. Iniciantes podem começar com 3 treinos de corpo inteiro. O que mais pesa nos resultados é a constância, não o número de dias.
Iniciante: 3 vezes por semana
Três treinos semanais, com um dia de descanso entre eles (por exemplo, segunda, quarta e sexta), dão tempo para o corpo se adaptar e já geram bons resultados nos primeiros meses.
Por que treinar cada músculo mais de uma vez
Estudos que reuniram vários trabalhos mostram que treinar cada grupo muscular pelo menos duas vezes por semana tende a dar mais ganho de massa do que uma vez só, quando o volume total é parecido. Isso não exige treinar todo dia, só distribuir bem.
Exemplos de rotina
- 3 dias: corpo inteiro em cada treino.
- 4 dias: dois dias de parte superior e dois de parte inferior.
- 5 dias: divisão por grupos, tomando cuidado para o mesmo músculo não ser treinado forte em dias seguidos.
Quando treinar menos é melhor
Se a sua rotina é corrida, 3 treinos bem feitos rendem mais do que 5 treinos que você não consegue manter. Faltar muito é pior do que treinar menos vezes com regularidade.
Em resumo
Comece com 3 vezes por semana e aumente só se couber na sua rotina. Constância e progressão de carga valem mais que a quantidade de dias.
Perguntas rápidas
Treinar 2 vezes por semana funciona?
Funciona para começar e manter, principalmente com treinos de corpo inteiro. Para evoluir mais rápido, 3 vezes por semana costuma render melhor.
Posso treinar 6 vezes por semana?
Pode, se variar bem os grupos musculares e controlar a intensidade. Para a maioria das pessoas, 1 a 2 dias de descanso por semana ajudam a recuperação.