Nutrição · Olimpo Academia
O que comer antes do treino?
De 1 a 3 horas antes do treino, faça uma refeição com carboidrato e proteína, pouca gordura e pouca fibra. Se falta pouco tempo, escolha algo leve, como uma fruta.
De 1 a 3 horas antes
- Arroz com frango e legumes.
- Pão com ovo ou queijo.
- Iogurte com fruta e aveia.
- Macarrão com carne moída magra.
O carboidrato fornece energia, e a proteína ajuda a proteger o músculo.
De 30 a 60 minutos antes
Prefira algo leve e fácil de digerir: uma banana, uma fatia de pão com geleia, uma porção de fruta com um pouco de iogurte.
Se você treina de manhã bem cedo
Algumas pessoas treinam bem sem comer, outras passam mal. Teste uma fruta leve e veja como você se sente. Treinos longos ou pesados rendem melhor com alguma energia no corpo.
Não esqueça da água
Comece o treino bem hidratado e beba ao longo da sessão.
Importante
Esta é uma orientação geral e não substitui a avaliação de um médico ou nutricionista, principalmente para quem tem alguma condição de saúde.
Em resumo
Carboidrato e proteína de 1 a 3 horas antes, ou algo leve perto do treino. Teste e ajuste conforme a sua digestão.
Perguntas rápidas
Posso treinar de estômago cheio?
Evite treinar logo depois de uma refeição grande. Espere de 1 a 3 horas ou faça um lanche leve mais perto do treino.
Café antes do treino ajuda?
A cafeína pode melhorar o desempenho e o ânimo em muita gente. Teste a sua tolerância e evite exagerar, principalmente à noite.