Nutrição · Olimpo Academia
Quantas refeições por dia para ganhar massa ou emagrecer?
Não existe número mágico. De 3 a 5 refeições por dia funcionam bem para a maioria das pessoas, desde que o total de calorias e de proteína atenda ao seu objetivo. A melhor frequência é a que você consegue manter.
Mito do metabolismo acelerado
Comer de três em três horas não acelera o metabolismo de forma relevante. O efeito térmico do alimento depende da quantidade total, não do fracionamento.
O que importa
- Total de calorias compatível com o objetivo.
- Proteína distribuída em boas porções.
- Qualidade dos alimentos.
Como escolher a sua frequência
Quem tem apetite pequeno pode preferir mais refeições menores. Quem se sente melhor com menos refeições maiores também pode seguir assim. Considere trabalho, treino e rotina social.
Proteína em cada refeição
Incluir uma boa fonte de proteína em cada refeição ajuda a bater a meta do dia e a manter a saciedade.
Em resumo
Escolha a frequência que cabe na sua rotina e foque em calorias totais, proteína e qualidade dos alimentos.
Perguntas rápidas
Pular o café da manhã atrapalha?
Não necessariamente. Depende do seu total diário e da sua rotina de treino.
Preciso comer a cada 3 horas?
Não. É uma estratégia possível, mas não obrigatória.