Nutrição · Olimpo Academia
Como ganhar peso sendo magro: comida, treino e paciência
Para ganhar peso é preciso comer mais calorias do que você gasta, de forma consistente, combinando isso com treino de força e proteína suficiente. Esse superávit deve ser moderado, para que o ganho seja principalmente de massa magra.
Superávit moderado
Acrescentar de 300 a 500 calorias por dia ao seu consumo habitual costuma ser um ponto de partida razoável. Acompanhe o peso e ajuste conforme a evolução.
Alimentos densos em energia
- Arroz, massas, batata, pão.
- Pasta de amendoim, azeite, castanhas.
- Leite, iogurte, queijos.
- Frutas secas e bananas.
Treino de força
Sem estímulo de musculação, o peso extra tende a virar gordura. Treine com progressão de carga e foco nos exercícios compostos.
Constância e sono
Quem tem metabolismo rápido ou come pouco precisa de rotina de refeições e paciência. O ganho saudável costuma ser lento, de algumas centenas de gramas por semana.
Em resumo
Coma um pouco acima do que gasta, treine com carga progressiva, consuma proteína e tenha paciência para ganhar massa de forma saudável.
Perguntas rápidas
Hipercalórico é necessário?
Não. É uma conveniência para quem tem dificuldade de comer, mas comida de verdade resolve na maioria dos casos.
Em quanto tempo vejo resultado?
O ganho costuma ser gradual. Em algumas semanas já é possível notar mudança na balança e na força.