Treino · Olimpo Academia
Treinar em jejum emagrece mais?
Não. Quando as calorias do dia são iguais, treinar em jejum não faz perder mais gordura do que treinar alimentado. O que determina o emagrecimento é o balanço calórico total.
O que os estudos mostram
Pesquisas que compararam cardio em jejum com cardio após se alimentar, com a mesma dieta, não encontraram diferença relevante na perda de gordura. O corpo até queima mais gordura durante o treino em jejum, mas compensa ao longo do dia.
Quando o jejum pode funcionar
Para quem acorda cedo, não sente fome pela manhã e rende bem sem comer, treinar em jejum é uma questão de preferência. Não há problema, desde que o treino seja leve ou moderado e você esteja bem.
Quando evitar
- Se sente tontura, fraqueza ou enjoo.
- Em treinos pesados ou longos, em que o rendimento cai sem energia.
- Se tem diabetes ou outra condição: fale com seu médico antes.
O que realmente faz emagrecer
Um déficit calórico moderado e sustentado, proteína suficiente, musculação para manter a massa magra e sono em dia. Escolha o horário e a forma de treinar que você consegue manter.
Em resumo
Jejum não é atalho. Treine em jejum se gostar, mas foque no balanço calórico e na constância.
Perguntas rápidas
Treinar em jejum queima mais gordura?
Durante o treino, o corpo usa um pouco mais gordura como combustível, mas ao longo do dia o balanço se iguala. O resultado final em perda de gordura é parecido.
Jejum faz perder massa muscular?
Treinar em jejum de vez em quando não costuma causar perda de músculo, desde que você coma proteína suficiente ao longo do dia.