Treino · Olimpo Academia
Cardio antes ou depois da musculação?
Se o seu foco é ganhar força ou massa, faça a musculação primeiro e o cardio depois. Se o foco é resistência, o cardio pode vir antes. A resposta depende do que você quer priorizar.
Foco em musculação
Um cardio intenso antes cansa as pernas e o corpo todo e pode reduzir o desempenho nas séries pesadas. Por isso, deixe o cardio para o final ou para outro dia.
Foco em resistência ou corrida
Se você está treinando para uma prova ou quer melhorar o fôlego, faça o cardio quando estiver mais descansado, e a musculação em seguida ou em outro horário.
O que fazer no aquecimento
De 5 a 10 minutos de esteira ou bicicleta leve antes da musculação são ótimos para aquecer, sem prejudicar o treino.
Se o objetivo é emagrecer
A ordem importa menos do que o total de movimento e de calorias no dia. Priorize a musculação de 3 vezes por semana e some caminhada ou cardio nos dias que preferir.
Em resumo
Musculação antes quando o foco é força ou massa; cardio antes quando o foco é resistência. Cardio leve serve como aquecimento.
Perguntas rápidas
Cardio pode atrapalhar o ganho de massa?
Em quantidade moderada, não. Cardio muito intenso e longo, feito antes da musculação, pode reduzir o rendimento do treino de força.
Quanto tempo de cardio fazer?
De 20 a 30 minutos, 2 a 3 vezes por semana, já traz benefícios para o coração e o fôlego sem atrapalhar a musculação.