Treino · Olimpo Academia

Dor muscular depois do treino é sinal de treino bom?

Não necessariamente. A dor muscular tardia aparece quando o músculo recebe um estímulo novo, mas ela não é prova de um bom treino, e a ausência dela não quer dizer que o treino foi fraco.

O que é a dor muscular tardia

É a dor que aparece de 24 a 72 horas depois do treino, comum quando você começa, muda de exercício ou aumenta bastante o volume. Com o tempo, o corpo se adapta e ela diminui.

Ela mede a qualidade do treino?

Não. Você pode ganhar massa e força sem sentir dor nenhuma. O que indica progresso é conseguir aumentar a carga ou as repetições com boa técnica ao longo das semanas.

Como aliviar

• Faça movimento leve, como caminhada.
• Durma bem e mantenha a alimentação em dia.
• Beba água ao longo do dia.
• Evite treinar forte o mesmo músculo enquanto a dor estiver intensa.

Quando procurar um médico

Dor aguda e localizada em uma articulação, inchaço, dor que não melhora em poucos dias, ou urina muito escura depois de um treino extremamente intenso são sinais para buscar atendimento.

Em resumo

Dor tardia é comum no começo, mas não mede a qualidade do treino. Evolução de carga é o melhor indicador.

Perguntas rápidas

Leia também

• Quantas repetições fazer para ganhar massa?
• Como fazer a primeira barra fixa: passo a passo
• Quanto de creatina tomar por dia?