Nutrição · Olimpo Academia
Lanche pré-treino rápido: 10 ideias práticas e baratas
O melhor lanche pré-treino é leve, com carboidrato de fácil digestão e um pouco de proteína, feito de 30 a 90 minutos antes. Banana com aveia, pão com ovo e iogurte com frutas são boas opções simples.
Opções práticas
- Banana com aveia ou mel.
- Pão integral com ovo ou queijo branco.
- Iogurte com frutas e granola.
- Tapioca com recheio simples.
- Vitamina de fruta com leite.
- Arroz com frango, para quem treina mais tarde.
O que evitar
Refeições muito gordurosas ou com muita fibra logo antes do treino podem pesar no estômago e causar desconforto.
Quanto tempo antes
Refeições completas, de 2 a 3 horas antes. Lanches leves, de 30 a 60 minutos antes.
Treino de manhã cedo
Se você treina muito cedo, uma fruta ou um pão leve já pode ajudar. Teste e ajuste conforme o seu corpo reage.
Em resumo
Carboidrato fácil de digerir com um pouco de proteína, em quantidade que não pese, é a base do lanche pré-treino.
Perguntas rápidas
Dá para treinar sem comer nada antes?
Dá, e muita gente se sente bem assim. Se sentir fraqueza ou queda de rendimento, experimente um lanche leve.
Qual lanche é mais barato?
Banana com aveia e pão com ovo são opções simples e econômicas.