Nutrição · Olimpo Academia
Cafeína no pré-treino funciona? Dose, horário e cuidados
Sim, a cafeína é um dos suplementos com melhor evidência para melhorar desempenho e reduzir a sensação de esforço. Doses de 3 a 6 mg por quilo de peso, cerca de 30 a 60 minutos antes do treino, são as mais estudadas.
O que a cafeína faz
Estimula o sistema nervoso, reduz a percepção de esforço e pode melhorar a resistência e a força em algumas pessoas.
Dose e horário
Para uma pessoa de 70 kg, 3 mg por kg equivalem a cerca de 210 mg. Comece com doses menores para avaliar a tolerância. Tome de 30 a 60 minutos antes do treino.
Cuidados
- Pode atrapalhar o sono se tomada à tarde ou à noite.
- Pode causar tremor, palpitação ou ansiedade em pessoas sensíveis.
- Atenção ao total do dia: café, energéticos e suplementos somam.
Quem deve evitar
Pessoas com problemas cardíacos, hipertensão não controlada, gestantes e quem usa certos medicamentos devem conversar com um médico antes de usar.
Em resumo
A cafeína ajuda o desempenho, mas precisa de dose adequada, horário certo e atenção ao sono e à tolerância individual.
Perguntas rápidas
Café comum serve como pré-treino?
Serve. Uma xícara de café coado tem em média algo em torno de 80 a 100 mg de cafeína, dependendo do preparo.
Treinar de noite com cafeína atrapalha o sono?
Pode, principalmente se a dose for alta ou tomada perto da hora de dormir. Observe sua resposta.