Rotina · Olimpo Academia
Sono e hipertrofia: por que dormir bem faz você crescer
Dormir bem é parte do treino. É durante o descanso que o corpo recupera e se adapta ao estímulo. Dormir pouco e mal tende a reduzir o desempenho, aumentar a fome e atrapalhar a recuperação muscular.
O que acontece quando você dorme
O corpo repara tecidos, regula hormônios e consolida a recuperação. A falta de sono prejudica esse processo.
Quanto dormir
Para a maioria dos adultos, algo em torno de 7 a 9 horas por noite é uma boa referência.
Hábitos que ajudam
- Horários regulares para dormir e acordar.
- Quarto escuro, silencioso e fresco.
- Evitar telas e cafeína perto da hora de dormir.
- Evitar refeições muito pesadas à noite.
Treino e sono
Treinos muito intensos tarde da noite podem atrapalhar o sono de algumas pessoas. Observe como seu corpo responde.
Em resumo
Sono de qualidade sustenta a recuperação e o desempenho. Cuide dele como cuida do treino.
Perguntas rápidas
Cochilo ajuda na recuperação?
Pode ajudar, principalmente quando a noite foi curta, desde que não atrapalhe o sono noturno.
Quantas horas de sono para ganhar massa?
Em torno de 7 a 9 horas por noite é uma boa meta para a maioria dos adultos.