Nutrição · Olimpo Academia
Hidratação no treino: quanta água beber na academia
Beba água ao longo do dia e em pequenos goles durante o treino, de acordo com a sede. Na maioria das sessões de musculação de até uma hora, água é suficiente. Treinos longos, intensos ou no calor podem pedir mais atenção.
Antes do treino
Chegue à academia hidratado. Beber água nas horas anteriores ajuda a começar bem, sem encher o estômago de uma vez.
Durante
Pequenos goles entre as séries ajudam a repor o que se perde no suor. A sede é uma boa guia para a maioria das pessoas.
Depois
Continue bebendo água ao longo do dia. A cor da urina clara a amarelo-claro costuma indicar boa hidratação.
Isotônico é necessário?
Em geral, apenas em atividades prolongadas, muito intensas ou em calor intenso. Para treinos de musculação comuns, água resolve.
Sinais de alerta
Tontura, dor de cabeça forte, cãibras frequentes e urina muito escura são sinais para revisar a hidratação.
Em resumo
Água ao longo do dia e em goles durante o treino resolve na maioria dos casos. Observe a sede e a cor da urina.
Perguntas rápidas
Quantos litros de água por dia?
Varia com peso, clima e atividade. Uma boa referência é beber o suficiente para manter a urina clara.
Posso beber água entre as séries?
Pode, e é recomendado. Evite grandes volumes de uma vez.