Treino · Olimpo Academia
Treinar até a falha muscular: vale a pena?
Levar todas as séries até a falha não é necessário para crescer. Parar com uma a três repetições de reserva costuma gerar estímulo parecido com menos fadiga, e deixar a falha para a última série de alguns exercícios é uma boa estratégia.
O que é falha muscular
É o ponto em que você não consegue fazer mais nenhuma repetição com boa técnica. Séries próximas desse ponto estimulam bem o crescimento muscular.
Repetições de reserva
Pensar em quantas repetições ainda restariam ajuda a dosar o esforço. Uma a três repetições de reserva na maioria das séries mantém o estímulo alto e a recuperação em dia.
Quando usar a falha
- Em exercícios isoladores e em máquinas, que são mais seguros.
- Na última série do exercício.
- Evite em exercícios muito técnicos e pesados, como agachamento e terra.
Riscos de abusar
Treinar sempre até a falha aumenta o cansaço, pode atrapalhar os próximos treinos e eleva o risco de quebrar a técnica.
Em resumo
Treinar perto da falha funciona, mas não precisa ser sempre. Use repetições de reserva e reserve a falha para exercícios seguros.
Perguntas rápidas
Se não chegar na falha, não cresce?
Cresce. O estímulo vem de séries com esforço alto, não necessariamente do limite absoluto.
Falha é só para avançados?
Iniciantes ainda estão aprendendo a técnica e a sentir o esforço, então se beneficiam de parar com repetições de reserva.