Treino · Olimpo Academia
Treino de pernas: por que você não deve pular
As pernas têm os maiores músculos do corpo, e treiná-las melhora força, equilíbrio e a proporção do físico. Pular o treino de pernas é um dos erros mais comuns na academia.
Por que treinar pernas importa
- Os músculos da coxa e do glúteo estão entre os maiores do corpo e sustentam quase todo movimento do dia a dia.
- Ajudam a proteger joelhos e quadril.
- Treinar só a parte de cima deixa o corpo desproporcional.
- Exercícios de perna gastam bastante energia, o que ajuda no emagrecimento.
Exemplo de treino
- Agachamento ou leg press: 3 a 4 séries de 8 a 12.
- Stiff (levantamento terra romeno): 3 séries de 8 a 12.
- Cadeira extensora: 3 séries de 10 a 15.
- Cadeira flexora: 3 séries de 10 a 15.
- Panturrilha: 3 a 4 séries de 12 a 20.
Frequência
Treinar pernas 2 vezes por semana é uma boa meta para quem busca ganho de massa. Para quem está começando, 1 a 2 vezes já traz bons resultados.
Mito: "a perna é muito cansativa"
É verdade que o treino de pernas é intenso. Por isso, descanse bem entre as séries e comece com cargas moderadas. A dor nos dias seguintes diminui conforme o corpo se adapta.
Em resumo
Treine pernas todas as semanas. É o grupo que mais contribui para força, saúde e equilíbrio do corpo.
Perguntas rápidas
Treino de pernas emagrece mais?
Gasta bastante energia por envolver grandes músculos, mas o emagrecimento depende do déficit calórico total. Ainda assim, é um ótimo aliado.
Preciso agachar para ter pernas fortes?
O agachamento é excelente, mas o leg press, o avanço e o stiff também constroem pernas fortes, principalmente para quem tem limitações no agachamento.