Treino · Olimpo Academia
Aquecimento antes do treino: precisa mesmo?
Vale a pena aquecer. O aquecimento prepara o corpo, melhora o desempenho nas primeiras séries e ajuda a acertar a técnica. Cinco a dez minutos já são suficientes para a maioria dos treinos.
O que o aquecimento faz
Aumenta a temperatura do corpo, lubrifica as articulações e ativa os músculos que você vai usar. A evidência de que ele sozinho evita lesões é limitada, mas ele melhora o desempenho e a sensação do treino.
Modelo simples de aquecimento
- De 5 a 10 minutos de esteira, bicicleta ou remo em ritmo leve.
- Alguns movimentos de mobilidade para as articulações que serão usadas (ombros, quadril, tornozelos).
- Séries de aproximação do primeiro exercício: por exemplo, barra vazia, depois 50% e 70% da carga de trabalho.
E o alongamento?
Alongamentos estáticos longos antes de treinar podem reduzir um pouco a força naquele momento. Prefira movimentos dinâmicos antes e deixe os alongamentos para depois do treino, se gostar.
Quando aquecer mais
Em dias frios, de manhã cedo ou se você tem alguma rigidez, aumente o tempo de aquecimento e faça mais séries de aproximação.
Em resumo
Aqueça de 5 a 10 minutos e faça séries de aproximação. Deixe os alongamentos longos para depois do treino.
Perguntas rápidas
Quanto tempo deve durar o aquecimento?
De 5 a 10 minutos de atividade leve, mais as séries de aproximação do primeiro exercício, costumam ser suficientes.
Preciso aquecer no treino de pernas também?
Sim, e vale caprichar: mobilidade de quadril e tornozelo mais algumas séries leves de agachamento ou leg press preparam bem o treino.