Treino · Olimpo Academia
Alongamento antes ou depois do treino: o que é melhor?
Antes do treino, prefira aquecimento e movimentos dinâmicos. Depois, ou em momentos separados, o alongamento estático ajuda a trabalhar a flexibilidade. Alongar longamente antes de exercícios de força pode reduzir temporariamente o desempenho.
Alongamento dinâmico
São movimentos controlados que levam a articulação por sua amplitude, como rotações de ombro, passadas e agachamentos sem carga. Funcionam bem no aquecimento.
Alongamento estático
Manter uma posição de alongamento por 20 a 30 segundos é indicado para ganhar flexibilidade, de preferência após o treino ou em uma sessão própria.
Mobilidade na prática
- Antes: 5 a 10 minutos de aquecimento geral e específico.
- Durante: amplitude completa dos exercícios já trabalha a mobilidade.
- Depois: alongamentos leves, se for confortável.
Vale a pena alongar?
Se você tem sensação de rigidez ou quer melhorar a amplitude em exercícios como o agachamento, sim. Mas o alongamento não substitui o aquecimento.
Em resumo
Aqueça antes com movimentos dinâmicos e deixe o alongamento estático para depois do treino ou para uma sessão separada.
Perguntas rápidas
Alongar ajuda a evitar dor muscular?
As evidências mostram efeito pequeno sobre a dor muscular tardia. Faça se for confortável, mas não conte com isso como prevenção.
Quanto tempo manter cada alongamento?
Entre 20 e 30 segundos, sem dor, costuma ser suficiente para a maioria das pessoas.